Para manter a saúde mental e física em dia é preciso estar com o sono e a alimentação dentro de um padrão saudável, afinal, eles desempenham um papel importante na qualidade de vida do indivíduo. O equilíbrio nutricional é fundamental para se obter um resultado satisfatório em se tratando de um padrão de sono adequado. Assim, ter uma alimentação balanceada é a principal atitude para prevenir doenças e estimular uma noite de sono tranquila e satisfatória para o organismo.
Uma boa dica: consuma alimentos leves, que sejam fontes de triptofano (cereais, oleaginosas, leguminosas, frutas, vegetais, peixes e fibras), além de fontes de zinco, magnésio e Vitamina D. Destacamos também a higiene do sono (quarto sem ruídos e sem luz na hora de dormir), os exercícios físicos e o equilíbrio para saber lidar com situações de estresse. Além disso, não é ideal nos alimentarmos antes de deitar, nossa refeição deve ser feita no mínimo duas horas antes de dormir.
No caso de uma pessoa vespertina é recomendável que ela nunca pule o café da manhã, mesmo que não esteja com fome, pois isso irá regular o seu apetite e a sua liberação hormonal do dia todo. Portanto, o sono e a alimentação estão diretamente ligados, sendo assim, faça as escolhas certas na hora de comer, pois elas terão como consequência boas noites de sono.
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